ନୂଆ ଦିଲ୍ଲୀ ୨୬ ଅଗଷ୍ଟ (ଓଡ଼ିଆ ପୁଅ) : ଆଜିର ଜୀବନଶୈଳୀ ଏବଂ ଖରାପ ଖାଦ୍ୟ ଯୋଗୁଁ ଲୋକମାନେ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି ପାଇଁ ବହୁତ ଚିନ୍ତିତ। ଏହା ବର୍ତ୍ତମାନର ଏକ ପ୍ରମୁଖ ସମସ୍ୟା ହୋଇ ରହିଛି। ଆପଣଙ୍କର ବଢୁଥିବା ଓଜନ ଆପଣଙ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଉପରେ ମଧ୍ୟ ପ୍ରଭାବ ପକାଇଥାଏ। ଅତ୍ୟଧିକ ଓଜନ ଆପଣଙ୍କୁ ଅନେକ ଗମ୍ଭୀର ଏବଂ ଜୀବନ ପ୍ରତି ବିପଦଜନକ ରୋଗ ଆଡକୁ ଠେଲିଦିଏ। ତେଣୁ ତୁମେ ତୁମର ଓଜନକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ଉଚିତ୍। ଏଥିପାଇଁ, ତୁମର କିଛି ଖରାପ ଅଭ୍ୟାସରେ ପୁନଃ ସ୍ଥାପିତ ହେବା ଆବଶ୍ୟକ, ତେଣୁ ଆଜି ଆମେ ଆପଣଙ୍କୁ କିଛି ଖରାପ ଅଭ୍ୟାସ ବିଷୟରେ ବିସ୍ତୃତ ଭାବରେ କହିବୁ ଯାହା ଓଜନ ବଢ଼ାଇଥାଏ।
୧. ବିଳମ୍ବିତ ରାତିରେ ଖାଇବା।
ଅନେକ ଲୋକଙ୍କର ଏହି ଅଭ୍ୟାସ ଅଛି। ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ଅତିକମରେ ୨-୩ ଘଣ୍ଟା ପୂର୍ବରୁ ରାତ୍ରି ଭୋଜନ କରିବା ଉଚିତ୍। ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ଖାଦ୍ୟ ହଜମ କରିବାକୁ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ସମୟ ଦେଇଥାଏ। ତେଣୁ, ତୁମେ କେବଳ ସନ୍ଧ୍ୟା ୭-୮ ସୁଦ୍ଧା ରାତ୍ରୀ ଭୋଜନ କରିବା ଉଚିତ୍।
୨. ଅତ୍ୟଧିକ ଖାଇବା
ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ବିଶେଷଜ୍ଞଙ୍କ କହିବାନୁସାରେ, ଆପଣ ସବୁବେଳେ ରାତ୍ରି ଭୋଜନ ହାଲୁକା କରିବା ଉଚିତ୍ କାରଣ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ରାତିରେ ଅଧିକ ଖାଦ୍ୟ ହଜମ କରିବାକୁ ସକ୍ଷମ ନୁହଁନ୍ତି। ସେଥିପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ହାଲୁକା ରାତ୍ରୀ ଭୋଜନ କରିବା ଉଚିତ୍।
୩. ଭୁଲ ଜିନିଷ ଖାଇବା
ଆପଣ ସବୁବେଳେ ହାଲୁକା ଏବଂ କମ୍ ତେଲିଆ-ମସଲାଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ଉଚିତ୍। କାରଣ ଏହି ସବୁ ଜିନିଷ ଓଜନ ବଢ଼ାଇ ଥାଏ। ତେଣୁ, ଆପଣ ରାତ୍ରି ଭୋଜନରେ ପୁରୀ, ପରାଠା, ପିଜା, ଭାତ, ବିରିୟାନି, ମଇଦା ଉତ୍ପାଦ ଇତ୍ୟାଦି ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରହିବା ଉଚିତ୍।
୪. ଖାଇବା ପରେ ଚାଲିବାର ଅଭ୍ୟାସ
ଖାଇବା ପରେ ଆପଣ ସବୁବେଳେ ଅଳ୍ପ ସମୟ ଚାଲିବାକୁ ପଡିବ। ଏହା କରିବା ଦ୍ୱାରା ଆପଣଙ୍କର ରକ୍ତରେ ଶର୍କରା ସ୍ତର ନିୟନ୍ତ୍ରଣରେ ରହିଥାଏ ଏବଂ ଓଜନ ମଧ୍ୟ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହୋଇଥାଏ। ସେଥିପାଇଁ ଆପଣ ପ୍ରତିଦିନ ଖାଇବା ପରେ ଅତି କମରେ ୨୦-୩୦ ମିନିଟ୍ ଚାଲିବାକୁ ପଡିବ।
୫. ଭଲ ନିଦ ନହେବା
ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ଖାଦ୍ୟ ଯେତିକି ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ, ସେହିପରି ଆପଣଙ୍କର ନିଦ ମଧ୍ୟ। ଆପଣଙ୍କୁ ପ୍ରତିଦିନ ୭ ରୁ ୯ ଘଣ୍ଟା ଶୋଇବା ଆବଶ୍ୟକ। ନିଦ୍ରା ଅଭାବ ମଧ୍ୟ ତୁମର ଓଜନ ଉପରେ ପ୍ରଭାବ ପକାଇଥାଏ।
