ଯୌନ ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ଶାରୀରିକ ବ୍ୟାୟାମ, ଯୌନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ପାଇଁ ପ୍ରସ୍ତୁତି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀକୁ ଦୃଢ଼ କରିବା ପାଇଁ ପରିକଳ୍ପିତ। ଯୌନ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରାୟତଃ ଏକ ସେକ୍ସ ଡାଏଟ୍ ଜୀବନଶୈଳୀର ଏକ ଅଂଶ ଭାବରେ ବିବେଚନା କରାଯାଏ। ଯାହା ନିୟମିତ ଯୌନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଉପକାରିତାକୁ ବଢ଼ାଇବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରେ। ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଫଳରେ ଅମ୍ଳଜାନଯୁକ୍ତ ରକ୍ତ ପ୍ରବାହକୁ ଉନ୍ନତ ତଥା ତ୍ୱରାନ୍ୱିତ କରିବା ପାଇଁ କରାଯାଇଥାଏ। ଏହା ଅଧିକ ଉପକାରିତା ହେଉଛି ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଉପକାରୀ ରାସାୟନିକ ଯୌଗିକ (କେମିକାଲ କମ୍ପାଉଣ୍ଡ) ଯାହା ଯୌନାଙ୍ଗକୁ ଠିକ ଭାବରେ ଯିବା ଦ୍ୱାରା ପ୍ରଜନନ କ୍ଷମତା ବୃଦ୍ଧି ସହିତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ସମ୍ପର୍କ ସ୍ଥାପନରେ ସହାୟକ ହୋଇଥାଏ।
କେଗେଲ ବ୍ୟାୟାମ ଠାରୁ ଆରମ୍ଭ କରି ଏରୋବିକ ବ୍ୟାୟାମ ଏବଂ ହୃଦ୍ରୋଗ ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ରୁଟିନ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଯୌନ ବ୍ୟାୟାମ ଯୌନକ୍ରିୟା କିମ୍ବା ଯୌନ ସ୍ଥିତି ପାଇଁ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଭାବରେ ବିଶେଷକରି ନମନୀୟତା ପାଇଁ ଅଭ୍ୟାସ କରାଯାଇପାରେ।
ଯୌନ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବା ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଫଳରେ ଜଣେ ବ୍ୟକ୍ତି ସାଥୀଙ୍କ ସହ ସୁମଧୁର ଯୌନ ସମ୍ପର୍କକୁ ଅଧିକ ସନ୍ତୋଷଜନକ କରିପାରେ।
ସେଲିବ୍ରିଟି ପ୍ରଶିକ୍ଷକ ଜାସନ୍ ରୋସେଲ୍ ଜଣେ ବ୍ୟକ୍ତିର ଯୌନ ଅଭିଜ୍ଞତାକୁ ସୁଦୃଢ଼ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଅଭ୍ୟାସ ପାଇଁ ଏହାକୁ ବ୍ୟବହାର କରି ସେକ୍ସର୍ସାଇଜ୍ ଶବ୍ଦର ସଂଯୋଜନା କରିଥିଲେ।
ଶାରୀରିକ ସୁସ୍ଥତା ଯୌନ ସମ୍ପର୍କକୁ ଅଧିକ ସହଜ ଏବଂ ଆରାମଦାୟକ କରି, ଇରେକ୍ଟାଇଲ୍ ଡିସଫଙ୍କସନ (ED) ଏବଂ ଉତ୍ତେଜନାମୂଳକ ସମସ୍ୟାକୁ ହ୍ରାସ କରି ନିଜ ଶରୀରରେ ଅଧିକ ଆତ୍ମବିଶ୍ୱାସୀ ହେବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ।
ବ୍ୟାୟାମ ମଧ୍ୟ ମଧୁମେହ ଭଳି କ୍ରନିକ ରୋଗର ଆଶଙ୍କାକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରେ, ଯାହା ଯୌନ ସମସ୍ୟା ସୃଷ୍ଟି କରିଥାଏ।
ଯୌନ ସମ୍ପର୍କର କିଛି ଉପକାରିତା
ଉତ୍ତମ ହୃଦୟ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ : ଯୌନ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଦ୍ୱାରା ରକ୍ତଚାପ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହୋଇଥାଏ। ହୃଦଘାତର ଆଶଙ୍କା କମ୍ ହୁଏ। ୨୦୨୦ ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ, ଯେଉଁମାନେ ସପ୍ତାହରେ ଥରେ କିମ୍ବା ଅଧିକ ରୁ ଅଧିକ ଶାରୀରିକ ସମ୍ପର୍କ ରଖନ୍ତି, ସେମାନଙ୍କ କ୍ଷେତ୍ରରେ ହୃଦଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ୨୭% ହ୍ରାସ ପାଇଥାଏ।
ଏକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପ୍ରତିରକ୍ଷା ପ୍ରଣାଳୀ: ନିୟମିତ ଯୌନ ସମ୍ପର୍କ ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକ ଶକ୍ତିକୁ ବଢ଼ାଥାଏ। ଯାହାଦ୍ୱାରା ବ୍ୟକ୍ତିର ସଂକ୍ରମଣ ଏବଂ କେତେକ ରୋଗ ହେବାର ଆଶଙ୍କା କମିଯାଏ।
ଉତ୍ତମ ଭାବପ୍ରବଣ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ: ଯୌନ ସମ୍ପର୍କ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଯୌନ ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ – ଉଦାସୀନତା ଏବଂ ଚିନ୍ତାର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିଥାଏ।
ଉତ୍ତମ ଆତ୍ମ ସମ୍ମାନ: ଯେଉଁମାନଙ୍କର ଭଲ ଯୌନ ସମ୍ପର୍କ ଅଛି ସେମାନେ ନିଜ ବିଷୟରେ ଭଲ ଅନୁଭବ କରିଥାନ୍ତି।
ସୁସ୍ଥ ସମ୍ପର୍କ: ସାଥୀ ସହିତ ଏକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ, ସୁସ୍ଥ ଯୌନ ସମ୍ପର୍କ ପରସ୍ପର ମଧ୍ୟରେ ସମ୍ପର୍କକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ। ଯାହା ଫଳରେ ବିଭିନ୍ନ ସମସ୍ୟା ଆପେ ଆପେ ଖୁସିର ବାତାବରଣ ମଧ୍ୟରେ ଦୂର ହୋଇଯାଇଥାଏ।
ଭଲ ନିଦ: ସେକ୍ସ କିଛି ଲୋକଙ୍କୁ ଶୀଘ୍ର ଶୋଇବାକୁ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ। ଏକ ଭଲ ନିଦ ଦେଇଥାଏ। ଯାହା ଫଳରେ ଅନେକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟଗତ ସମସ୍ୟା ମଧ୍ୟ ଆପେ ଆପେ ଦୂର ହୋଇଥାଏ।
ଚାପ ପରିଚାଳନା: ଯୌନ ଏକ ଉପଯୁକ୍ତ ଆତ୍ମ-ଯତ୍ନ ଉପକରଣ ଯାହା ଚାପରୁ ମୁକ୍ତି ଦେଇଥାଏ।
ଏହା ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ ଯେ, ଆତ୍ମ ଯୌନ ସମ୍ପର୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟରେ ଉନ୍ନତି ଆଣେ ନାହିଁ। ଅଣ-ସମ୍ମତିହୀନ, ଯନ୍ତ୍ରଣାଦାୟକ କିମ୍ବା ଅପ୍ରୀତିକର ଯୌନ ଶୋଷଣ, ଶାରୀରିକ ଆଘାତ ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସମସ୍ୟା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ।
ଯୌନ ପ୍ରଦର୍ଶନ ପାଇଁ ଫିଟନେସର ଲାଭ
ବ୍ୟାୟାମ ଅନେକ ଉପାୟରେ ଯୌନ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ:
ବିଶେଷକରି ଏରୋବିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ ଯେପରିକି ଚାଲିବା କିମ୍ବା ଚାଲିବା – ଇଡି ହ୍ରାସ କରିପାରେ। ଏକ ୨୦୧୭ ମେଟା-ଆନାଲିସିସ୍ ମଧ୍ୟମରୁ ଉଚ୍ଚ-ତୀବ୍ରତା ବିଶିଷ୍ଟ ଏରୋବିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ ସର୍ବୋତ୍ତମ ଲାଭ ପ୍ରଦାନ କରିଥିବାର ଅନୁସନ୍ଦାନରୁ ଜଣାପଡ଼ିଛି।
ଏହି ବର୍ଗର ବ୍ୟାୟାମ ଯୌନ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ:
ଏରୋବିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ : ଏରୋବିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନକୁ ବଢ଼ାଇଥାଏ। ଏହା ଜଣେ ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କୁ ମଧ୍ୟମ ଓଜନ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ରକ୍ତଚାପକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ, ସାମଗ୍ରିକ ଶାରୀରିକ ସୁସ୍ଥତା ବଢ଼ାଇଥାଏ ଏବଂ ED ଏବଂ ସାଧାରଣ ଯୌନ କାର୍ଯ୍ୟରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ।
ସନ୍ତରଣ: ଗଣ୍ଠି କିମ୍ବା ମାଂସପେଶୀ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଭୋଗୁଥିବା ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ତୀବ୍ର କିନ୍ତୁ ନିମ୍ନ-ପ୍ରଭାବ ଏହା ପ୍ରଦାନ କରେ।
ଚାଲିବା: ଅଧିକ ତୀବ୍ର ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ସଂଘର୍ଷ କରୁଥିବା ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ଆଦର୍ଶ ବ୍ୟାୟାମ।
ପେଲଭିକ୍ ଫ୍ଲୋର୍ ବ୍ୟାୟାମ – ପେଲଭିକ୍ ଫ୍ଲୋର୍ ବ୍ୟାୟାମ ପେଲଭିକ୍ ଫ୍ଲୋରକୁ ମଜବୁତ କରେ।
ଯୋଗ : ଯୋଗ କରିବା ଦ୍ୱାରା ନମନୀୟତା ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଗତିବିଧିରେ ଉନ୍ନତି ଆସିଥାଏ।